#52
Willkommen bei meinem Podcast Inner Flow – Build Your Own!
🎧 Schnarchen und Nasenatmung : was dein Atem nachts mit Schlaf und Mental Load zu tun hat
Herzlich willkommen bei Inner Flow-Build Your Own. Mein Name ist Kristin Palm. Schön, dass du da bist.
Stell dir gedanklich vor oder vielleicht kennst du diese Situation ja auch von dir?
Du gehst hundemüde ins Bett und wachst morgens nicht ausgeschlafen auf. Der Mund ist trocken, auf dem Kopfkissen sind Sabberflecken, und du bist sofort wieder oben im Kopf.
Das hat meistens einen Grund. Einen davon trägst du im Mund: deine Zunge.
Diese Folge ist ein Anstupser zum Hinschauen. Wenn du damit nicht weiterkommst, hol dir Hilfe von außen.
In dieser Folge erfährst du…
✨ Was ein Zahnarztbesuch in Kalifornien mit deinem Schlaf zu tun hat
✨ Wo deine Zunge im Ruhezustand liegen darf und was das mit deiner Nasenatmung zu tun hat
✨ Woran du morgens erkennst, wie du nachts atmest
✨ Was du an der roten Ampel mit deiner Zunge machen kannst
✨ Was eine Möhre mit deinem Kiefer zu tun hat
✨ Warum du ohne guten Schlaf wieder oben in deinem Kopf landest, statt bei dir
Dein Podcast für mehr Selbstliebe und innere Kraft! Hier geht’s um Dich und deine volle Power! 💫
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Schön das du hier bist!
Du springst morgens schon los ?
Der Wecker klingelt und dein Kopf zählt schon auf, was heute alles dran ist.
Den ganzen Tag bist du für alle da, nur bei dir kommst du nicht an.
Das darf sich ändern, du Liebe. Zwei Minuten am Tag gehören dir.
Als die zweite Zahnärztin dasselbe sagte
Kennst du das: Jemand sagt beim Zahnarzt einen Satz nebenbei, und du hakst ihn ab? Mir ging es so. In Deutschland hieß es beim Zahnarzt immer nur: „Da kann man mal was machen.“ Vertieft hat es nie jemand. Also dachte ich: Wenn es ihm nicht so wichtig ist, brauche ich das wohl nicht.
Dann kam Kalifornien. Meine neue Zahnärztin sprach es gleich beim ersten Termin an, und ich dachte: Die übertreibt. Bei mir ist doch alles in Ordnung. Zwei Jahre später wechselte ich die Praxis, aus ganz anderen Gründen, und die nächste Zahnärztin sprach es auch an.
„Also wenn das jetzt schon zwei ansprechen, dann muss ja was dahinterstecken.“
Ab da habe ich mich reingefuchst. Bei allem, was den Körper betrifft, kommt bei mir die Physio-Ader hoch, und dann suche ich, bis ich verstehe, was dahintersteckt. Was ich gefunden habe: Liegt deine Zunge nicht gut im Mund, schläfst du schlechter. Und wer morgens müde trotz Schlaf aufwacht, ist am Tag darauf wieder oben im Kopf, mitten im Mental Load, statt bei sich.
„Du musst nichts perfekt machen. Für den Anfang reicht es, wahrzunehmen, wie du atmest."
Zwei Arten zu atmen, die du morgen im Büro siehst
Schau dich morgen um, im Büro oder in der Praxis. Die einen atmen durch die Nase, den Mund geschlossen. Das ist Nasenatmung. Die anderen atmen mit offenem Mund. Man sieht den Unterschied sogar an der Haltung. Was in deinem Kiefer dabei passiert und was das mit der Luft macht, die bei dir ankommt, erzähle ich dir in der Folge.
Der Ruheplatz deiner Zunge
Deine Zunge hat im Mund einen festen Platz, an dem sie liegen darf, auch nachts. Kennt sie ihn nicht, atmen viele durch den Mund, schnarchen und sabbern. Wo genau er ist und woran du morgens bei dir selbst merkst, ob sie ihn gefunden hat, verrate ich dir im Podcast.
Zungentraining an der roten Ampel
Deine Zunge lässt sich trainieren, mitten im Alltag und ohne dass es jemand sieht. An der roten Ampel und beim Möhrenkauen zum Beispiel. Was du dabei genau tust und warum eine Seite allein nie reicht, zeige ich dir Schritt für Schritt.
Drei Trampoline in deinem Körper
Dein Kiefer, dein Zwerchfell und dein Beckenboden schwingen zusammen. Und unten dran hängen deine Füße. Wie das ineinandergreift, erkläre ich dir mit meiner Physio-Ader.
Hilfe von außen, wenn du mehr möchtest
Freundinnen aus Kalifornien erzählen, dass in vielen Zahnarztpraxen jemand sitzt, der Übungen dafür mit dir macht. Wen du in Deutschland danach fragen kannst, sage ich dir. Und auch ehrlich, was ich selbst nicht sicher weiß.
„Wenn du nicht gut schläfst, dann bist du wieder hier oben in deinem Kopf, gar nicht in dir selbst."
Für dich, wenn du magst:
Wenn du beim Hören gemerkt hast, da treibt etwas in mir, schreib mir gern auf Instagram @kristin.palm.de
Ich freu mich auf deine Nachricht.
Jetzt anhören: Folge #52, „Hundemüde ins Bett, erschöpft aufgewacht: Wie atmest du nachts?“.
Von Herzen,
Deine Kristin
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