#51
Willkommen bei meinem Podcast Inner Flow – Build Your Own!
🎧 Morgenritual gegen Erschöpfung: wie du in 10 Minuten morgens bei dir ankommst
Herzlich willkommen bei Inner Flow-Build Your Own. Mein Name ist Kristin Palm. Schön, dass du da bist.
Stell dir gedanklich vor:
Du wachst auf. Die Haare verstrubelt, die Augen noch halb zu. Und im Kopf ist schon die Küche, die Wäsche, der Tag, bevor du überhaupt aufgestanden bist. Genau da, in diesen ersten Minuten, entscheidet sich schon viel. Nicht ob der Tag gut wird. Sondern ob du in ihm vorkommst.
Es gibt ein kleines Morgenritual gegen Erschöpfung, genau für diesen Moment. Zehn Minuten. Keine App, keine Ausrüstung, nur du, deine Bettkante und dein Spiegel. Auch an den Tagen, an denen du denkst, du hast dafür keine Zeit. Gerade dann.
In dieser Folge erfährst du…
✨ Wie du schon auf der Bettkante ankommst, noch bevor du aufstehst
✨ Warum deine Füße auf dem Boden der schnellste Weg zu dir selbst sind
✨ Eine Atemübung mit vier Zählzeiten, die deinen Kopf leiser macht
✨ Was warme Hände auf deinen Augen mit dir machen
✨ Die High-Five-Routine von Mel Robbins, für den Spiegel und für dich
✨ Warum du dir selbst genau das geben darfst, wonach du dich von anderen sehnst
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Schön das du hier bist!
Du springst morgens schon los ?
Der Wecker klingelt und dein Kopf zählt schon auf, was heute alles dran ist.
Den ganzen Tag bist du für alle da, nur bei dir kommst du nicht an.
Das darf sich ändern, du Liebe. Zwei Minuten am Tag gehören dir.
Du sitzt auf der Bettkante, die Füße noch nicht ganz wach, im Kopf noch dieser Nebel vom Schlaf. Genau da beginnt alles. Du rutschst mit dem Po ein Stück nach vorne, bis die Füße den Boden wirklich spüren. Kalt oder warm, das ist egal. Wichtig ist nur, dass du es wahrnimmst.
Das ist der ganze Trick an diesem Morgen. Nicht funktionieren. Erst mal da sein.
„So verstrubelt, wie deine Haare grade sind, so verschlafen, wie du gerade noch bist, das macht nix. Alle Menschen wachen so auf."
Warum deine Füße der schnellste Weg zu dir sind
Bevor der Kopf übernimmt, kannst du über die Füße zurück in den Körper kommen. Ein bisschen Druck nach unten, erst rechts, dann links. Was dabei genau passiert und warum das schneller wirkt als jede Meditation-App, packe ich in der Folge aus.
Die Vierer – Atmung, die deinen Kopf leiser macht
Vier Zählzeiten einatmen, vier ausatmen, vier Pause. Klingt simpel. Was diese kleine Zahl mit deinem Nervensystem macht, und warum ausgerechnet die Pause der wichtigste Teil ist, erklär ich dir Schritt für Schritt.
Warme Hände, ein Satz, der hochkommt
Es gibt einen Moment in dem Ritual, in dem du dir selbst etwas sagen darfst. Nicht irgendwas. Genau das, was du gerade brauchst. Welcher Satz das bei dir sein könnte, findest du in der Folge heraus, mit deinen eigenen Händen auf deinen eigenen Augen.
Die High-Five-Routine, die du zuerst heimlich machen darfst
Ein Tipp von Mel Robbins, direkt am Spiegel. Klingt erst mal komisch. Wieso er trotzdem funktioniert, und warum du ihn ruhig erst mal für dich allein ausprobieren darfst, bevor deine Kinder davon wissen, das erzähl ich dir in der Folge.
Du brauchst kein High Five von außen, wenn du dir selbst eins gibst.
Für dich, wenn du magst:
Wenn du beim Hören gemerkt hast, da treibt etwas in mir, schreib mir gern auf Instagram @kristin.palm.de
Ich freu mich auf deine Nachricht.
Jetzt anhören: Folge #51, „Erschöpft aufgewacht: das 10-Minuten-Morgenritual, das dich zurück zu dir holt“.
💛 Du kannst die Episode direkt hier unten anschauen oder auf Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music und YouTube unter Inner Flow – Build your own.
Von Herzen,
Deine Kristin
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