#54
Willkommen bei meinem Podcast Inner Flow – Build Your Own!
🎧 Besser einschlafen, wenn dein Kopf abends weiterläuft
Herzlich willkommen bei Inner Flow-Build Your Own. Mein Name ist Kristin Palm. Schön, dass du da bist.
Es ist kurz nach acht. Im Radio laufen die Nachrichten, so wie jede halbe Stunde den ganzen Tag schon. Du räumst die Küche auf und hörst halb hin. Später liegst du im Bett, todmüde, und dein Kopf macht trotzdem die Listen auf: Das muss ich morgen noch, und da wollte ich auch noch anrufen. Um vier bist du wach. Dabei willst du nur besser einschlafen.
Du fragst dich, was du abends falsch machst und welches Abendritual dir fehlt.
Ich habe das lange genauso gesehen. Dann habe ich gemerkt, dass mein Schlaf viel mehr an dem hängt, was der Tag mit sich gebracht hat, als an dem, was ich kurz vor dem Einschlafen mache. Ich habe ein paar grundlegende Dinge verändert. Drei davon erzähle ich dir in dieser Folge.
In dieser Folge erfährst du . . .
✨ was dein Tag mit deinem Abend zu tun hat, lange bevor du im Bett liegst
✨ was die Nachrichten nebenbei mit deinem Nervensystem machen
✨ was das Glas Wein mit deiner Nacht um vier Uhr zu tun hat
✨ was du mit den Listen in deinem Kopf machst, bevor du das Licht ausmachst
✨ was dein Körper nach dem Aufschreiben noch von dir braucht
✨ wie du abends wieder bei dir ankommst und dich in deinem Körper zu Hause fühlst
Dein Podcast für mehr Selbstliebe und innere Kraft! Hier geht’s um Dich und deine volle Power! 💫
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Schön das du hier bist!
Möchtest du morgens mal entspannt aufstehen?
Keine Lust aufzustehen, weil du weißt was am Tag alles gemacht werden muss? Was wäre wenn du morgen früh mal bei dir anfängst bevor der Alltag startet?
Ich hab hier eine simple Anleitung für deine kraftvollsten 10min des Tages mit dir selbst.
Dein Radio läuft nebenbei, dein Nervensystem hört trotzdem mit.
Früher lief bei mir das Radio zu Hause und im Auto, den ganzen Tag. Alle halbe Stunde kamen Nachrichten, alle halbe Stunde dieselben schlimmen Meldungen. Ich habe sie irgendwann Katastrophen-News genannt. Ich stand in der Küche oder saß im Auto und konnte in dieser Sekunde nichts daran ändern, was am anderen Ende der Welt passiert. Meine Angst wurde trotzdem mit jeder Meldung ein Stück größer.
Egal ob Radio, Fernseher oder Nachrichtenticker: Du sagst dir, dass du das schon gar nicht mehr hörst, weil es nebenbei läuft. Dein Innerstes hört es. Und abends kommen die großen Nachrichten noch dazu, kurz bevor du dich entspannen willst. Wenn dein Nervensystem alle dreißig Minuten mitbekommt, was da draußen passiert, schläfst du abends nicht automatisch gut. Rechne das über Jahrzehnte hoch.
Als Corona anfing, habe ich mehr Nachrichten gehört als sonst. Ich konnte nachts nicht mehr schlafen und fragte mich, was ich morgen mit den Kindern machen soll und wohin wir überhaupt noch dürfen. Da habe ich Stopp gesagt. Erst nur noch einmal am Tag, später alle zwei Tage, weil es mich wahnsinnig gemacht hat.
Heute gehe ich einmal am Tag bewusst in die Nachrichten, wenn überhaupt. Manchmal weiß ich eine Woche lang nicht, was auf der Welt passiert. Ich vertraue darauf: Alles, was mich erreichen möchte, erreicht mich. Wenn etwas Großes geschieht, reden alle darüber.
Danach kam die nächste Frage. Im Auto wollte ich nur losfahren und etwas hören, ohne lange zu suchen, und mir fiel nichts ein. Das hat mich am Anfang überfordert, manchmal blieb das Radio lieber aus. Stück für Stück habe ich herausgefunden, welche Playlist und welches Hörbuch mir guttun.
Wenn du dein Radio brauchst, lass es an. Beobachte dich an ein paar Abenden: Mit welchen Gedanken schläfst du ein?
Dein Nervensystem nimmt alles über den ganzen Tag mit.
Ein Glas Wein und um vier Uhr hellwach
Der Tag war lang, und du freust dich schon seit Stunden auf dein Gläschen Wein. Ich kenne das. Ich liebe Weißwein und möchte ihn nicht weglegen. Beobachte dich mal: Du schläfst schnell ein, und morgens um vier oder fünf bist du wach. Zu früh wach geworden? Was ich seit ein paar Jahren in mein schönes Weinglas fülle, wenn der Abend gemütlich bleiben soll, verrate ich dir in der Folge.
Die Listen in deinem Kopf, sobald es ruhig wird
Das muss ich morgen noch, da muss ich dran denken, daran denken, daran denken. Wenn du abends nicht abschalten kannst, sind es oft genau diese Gedanken. Du schläfst mit ihnen ein und wachst mit ihnen auf, und die Nacht dazwischen erholt dich nicht richtig. Mir hat ein Handgriff am Abend geholfen. Wohin ich diese Gedanken lege, damit sie morgens auf mich warten und nachts nicht auf mich einreden, erzähle ich dir in der Folge.
Was dein Körper danach noch braucht
Wenn die Gedanken abgegeben sind, ist dein Körper dran. Er braucht keine große Aktion. Bei mir sind es ein warmes Kissen im Nacken und eine bestimmte Art zu atmen. Wie das geht und wo deine Zunge dabei liegt, hörst du in der Folge.
Ab 35 verändert sich dein Hormonhaushalt
Ab Mitte dreißig rutschen wir langsam in die Perimenopause, der Hormonhaushalt verändert sich, und der Körper wird herausfordernder. Heute gibt es gute Möglichkeiten, dich dabei zu unterstützen. Besprich das mit deiner Frauenärztin.
Der Körper braucht keine großen Sachen.
Für dich, wenn du magst:
Speicher dir diese Folge ab. Dann findest du sie beim nächsten Mal in der Sporthalle sofort wieder.
Wenn du beim Hören gemerkt hast, da treibt etwas in mir, schreib mir gern auf Instagram @kristin.palm.de
Ich freu mich auf deine Nachricht.
Jetzt anhören: Folge #54, „Dein Kopf läuft abends weiter: drei Tipps, mit denen du besser einschläfst“.
Von Herzen,
Deine Kristin
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