Wenn alles zu viel ist : eine geführte Meditation mit 1 1 1 Affirmationen für mehr Selbstvertrauen und Selbstliebe

#39

Willkommen bei meinem Podcast Inner Flow – Build Your Own!

🎧 1 1 1 Sätze für innere Ruhe : geführte Meditation mit Atemübung

Willkommen bei meinem Podcast Inner Flow – Build Your Own!

Diese geführte Meditation kombiniert eine Atemübung zur Beruhigung des Nervensystems mit 111 Affirmationen für mehr Selbstvertrauen und innere Ruhe. Sie ist besonders für Frauen im Funktionsmodus gedacht, die viel leisten und selten bei sich ankommen.

Die Küche wartet. Die Wäsche wartet. Dein Handy blinkt schon wieder. Und du sitzt da, mitten im Tag, und merkst: dein Kopf ist längst weiter, aber dein Körper hängt noch in der Küche fest.

Abends ist es nicht anders. Der Tag ist vorbei, die Kinder schlafen, die Mails sind beantwortet. Eigentlich könntest du jetzt loslassen. Stattdessen liegst du auf dem Sofa und checkst schon den nächsten Tag im Kopf durch.

Du funktionierst. Das kannst du gut. Vielleicht zu gut.

Warum mehr Struktur nicht hilft

Du denkst dann oft, du müsstest dich nur besser organisieren. Noch einen Plan machen. Noch früher aufstehen. Und wenn das nicht hilft, denkst du, dann liegt es an dir. Dass du nicht entspannen kannst. Dass irgendwas mit dir nicht stimmt, weil andere das ja scheinbar hinkriegen.

Tut es nicht. Du musst nur kurz aufhören zu funktionieren.

Atemübung gegen Stress: eine Minute Wirkung

Eine lange Ausatmung beruhigt dein Nervensystem in unter einer Minute. Du brauchst dafür nichts außer einem ruhigen Platz.

Leg eine Hand auf deinen Bauch, die andere auf dein Herz. Atme einmal tief durch die Nase ein. Lass den Bauch sich heben, nicht die Brust. Und jetzt aus, langsam, durch den Mund, länger als das Einatmen war. Spür, wie deine Schultern beim Ausatmen ein Stück sinken. Mach das noch zweimal.

Das Prinzip dahinter ist einfach: kurzes Einatmen, langes Ausatmen, das sagt deinem Körper, dass keine Gefahr da ist. Dein Nervensystem hört nicht auf deine Gedanken, aber es hört auf deinen Atem. Deshalb wirkt diese eine Minute oft schneller als jedes „Reiß dich zusammen“.

Was Affirmationen wirklich verändern

Affirmationen wirken nicht, weil sie Wahrheiten sind, die du dir einredest. Sie wirken, weil dein Kopf irgendwann den alten Satz nicht mehr findet, wenn der neue oft genug da war. Du übernimmst nicht sofort einen neuen Glauben über dich. Du gibst dem alten nur etwas Konkurrenz.

Deshalb sind es 111 Sätze und nicht einer. Nicht jeder Satz passt zu dir, an jedem Tag. Mal trägt dich „Ich bin auf meiner eigenen Seite“, mal eher „Pause ist ein Bedürfnis, kein Luxus“. Du musst nicht alle mögen. Du brauchst nur den einen, der heute zu dir passt.

Die Meditation hinter Folge #39

Genau das machen wir am Anfang von Folge #39 von Inner Flow. Eine geführte Meditation mit Atemübung, ohne Anlauf, ohne Musik vorneweg. Du atmest mit mir, bevor überhaupt das Intro kommt. Weil du in dem Moment, in dem du auf Play drückst, schon zu viel im Kopf hast und keine zehn Sekunden Begrüßung brauchst.

Danach bekommst du 111 Affirmationen für mehr Selbstvertrauen und innere Ruhe. Nicht damit du dir alle merkst. Einer reicht. Der, bei dem du innerlich nickst.

Affirmationen für mehr Selbstvertrauen: drei Beispiele

Einer davon ist: Mein Wert hängt an nichts, das ich tue.

Lies den Satz nochmal. Spür, was er in dir auslöst. Vielleicht ein kleiner Widerstand. Vielleicht etwas, das sich löst. Beides ist richtig.

Ein anderer: Nein ist ein vollständiger Satz.

Auch der darf erst mal sitzen bleiben. Du musst ihn nicht gleich umsetzen. Nur hören.

Und einer für die Tage, an denen du am Boden bist: Meine Erschöpfung ist eine Botschaft, kein Versagen.

Manchmal reicht genau dieser Satz, um aufzuhören, gegen dich selbst zu kämpfen.

Der Merksatz

Du bist nicht das, was du leistest. Du bist die, die atmet.

Für dich, wenn du magst

Wenn dir beim Hören ein Satz hängenbleibt, schreib mir, welcher. Ich lese das wirklich. Und wenn du tiefer in den Funktionsmodus einsteigen willst, hör dir vorher Folge #38 an. Die beiden gehören zusammen.

Jetzt anhören: Folge #39, „111 Affirmationen für mehr Selbstvertrauen“.

💛 Du kannst die Episode direkt hier unten anschauen oder auf Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music und YouTube unter Inner Flow – Build your own.