Wach, obwohl du müde bist. Und dein Kopf redet weiter.

#43

Willkommen bei meinem Podcast Inner Flow – Build Your Own!

🎧 Du bist wach und hundemüde : 3 Runden Tapping zum Abschalten und Einschlafen

In dieser wunderbaren neuen Folge machen wir zusammen EFT, also Tapping. Drei einfache und total entspannende Runden, damit dein Kopf abends endlich zur Ruhe kommt und du entspannt einschläfst. Diese Folge habe ich für dich aufgenommen, wenn du abends tot müde ins Bett fällst und trotzdem wach bleibst, weil dein Kopf noch die halbe To-do-Liste durchgeht.

Vor einer Weile haben wir hier zusammen schon mal EFT geklopft, damals ging es um die Wut. Heute klopfen wir für die Entspannung. Und das Schöne daran: Du kannst dir diese Folge abspeichern und immer wieder hören, an jedem Abend, an dem der Kopf mal wieder lauter ist als du.

22:30 Uhr, alle im Haus schlafen. Nur dein Kopf nicht

Dein Mann liegt neben dir und schläft schon längst. Die Kinder schlummern, Gott sei Dank. Du machst das Licht aus, kuschelst dich rein, ziehst die Decke hoch. Endlich hinlegen, endlich zudecken. Und dann liegst du da und wartest auf den Schlaf. Und wartest und wartest. Du bist den ganzen Tag müde gewesen, jetzt dürftest du schlafen. Und während du wartest, wird dein Kopf laut. Er fängt an zu reden, und du liegst da und hörst zu.

Die E-Mail, die du seit drei Tagen vor dir herschiebst

Da ist die E-Mail, die du noch nicht beantwortet hast, seit drei Tagen schon. Der Einkaufszettel, den du in Gedanken schreibst, weil die Lasagneplatten fürs Wochenende noch nicht draufstehen. Und Schwiegermama, oh Mann, bei der wolltest du dich schon so lange mal melden. Dein Kopf erzählt dir eine Story nach der anderen. Er schreit dich an. Je länger du liegst, desto voller wird der Kopf statt leerer. Der ganze Mental Load des Tages ist plötzlich hellwach, obwohl du es nicht mehr bist.

Warum können alle schlafen, nur ich nicht?

Und dann kommt der Gedanke, der wehtut. Warum ich? Warum kann ich meinen Kopf nicht ausschalten? Warum wälze ich mich hin und her, während alle anderen im Haus längst schlafen? Kann ich denn nie mal abschalten? Das ist doch nicht zu viel verlangt, sich hinzulegen und zu schlafen. Du suchst die Schuld bei dir. Als wärst du die Einzige, bei der das nicht klappt. Als würdest du irgendwas falsch machen. Und dieses Gefühl, immer die zu sein, die sich um alles kümmert, das nimmst du mit ins Bett.

Dein Kopf meint es gut mit dir

Jetzt die andere Seite. Dieses Gedankenkarussell ist nicht dein Feind. Es ist dazu da, dir im Alltag zu helfen. Dass du die E-Mail nicht vergisst. Dass die Lasagneplatten am Samstag im Schrank stehen. Dass Schwiegermama sich gesehen fühlt. Dein Kopf arbeitet für dich, den ganzen Tag. Vielleicht hat dein nächtliches Grübeln also gar nichts damit zu tun, dass du etwas falsch machst. Dein Kopf hat nur noch nicht gelernt, wann Feierabend ist. Und das darfst du ihm beibringen. Deine Gedanken dürfen dir morgen Vormittag wieder helfen. Heute Nacht dürfen sie ruhen.

Wie das Klopfen deinen Kopf leise macht

Du gibst deiner Unruhe erst eine Zahl von null bis zehn. Dann Handy stumm, Flugzeugmodus an, und die nächsten Minuten gehören nur dir. Keine Angst vor den Punkten, du machst nach, was ich auch mache. Wir klopfen zusammen, und dein Körper wird mit jedem Klopfen etwas schwerer. Deine Schultern lösen sich, dein Bauch wird weich. Am Ende gibst du deiner Unruhe noch mal eine Zahl. Und dann spürst du selbst, was sich verändert hat.

Wenn es beim ersten Mal noch nicht klappt

Oft merkst du schon beim ersten Mal etwas. Manchmal bist du danach einfach weg und schläfst, manchmal dauert es länger. Beides ist okay. Die Übung wird stärker, je öfter du sie machst, weil dein Nervensystem den Weg in die Ruhe dann schon kennt. Also hab Vertrauen in dich und deinen Körper. Wenn es heute noch nicht ganz klappt, dann morgen oder übermorgen. Du darfst das lernen. Und Schlaf ist es wert.

Dein Merksatz

Deine Gedanken dürfen dir morgen wieder helfen, heute Nacht darfst du schlafen.

Für dich, wenn du magst

Hör die Folge heute Abend im Bett und schreib mir morgen deine Zahl von vorher und nachher in die Kommentare. Ich bin total gespannt und hoffe sehr, dass ich dir helfen kannzur Ruhe zu kommen!

Jetzt anhören: Folge #43 „Wach, obwohl du müde bist. EFT zum Abschalten und Einschlafen“.

💛 Du kannst die Episode direkt hier unten anschauen oder auf Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music und YouTube unter Inner Flow – Build your own.