Atemübung bei Stress und Mental Load: so wird dein flacher Atem wieder tief und ruhig
#48
Willkommen bei meinem Podcast Inner Flow – Build Your Own!
🎧 Atmen bei Mental Load: eine kurze Übung, wenn dein Atem flach wird
Herzlich willkommen bei Inner Flow-Build Your Own. Mein Name ist Kristin Palm, und heute geht es tiefer in deinen Körper , genauer gesagt zu deinem Atem.
Stell dir gedanklich vor:
Du rennst durch deinen Tag und dein aller aller liebster Lieblingssatz ist: ich mach das nur noch schnell zu Ende.
Die Küche, die Wäsche, noch die Brote für morgen, noch drei Mails. Und während du das alles zu Ende bringst, atmest du längst nur noch oben im Brustkorb. Flach. Kaum spürbar.
Diese Folge ist für genau diesen Moment. Für die kurze Pause zwischen dem letzten Satz auf deiner Liste und dem Punkt, an dem du eigentlich schon längst wieder woanders sein willst.
In dieser Folge erfährst du…
✨ warum dein Atem automatisch flacher wird, wenn du im „nur noch schnell zu Ende“ Modus bist
✨ wie du über deine Hände direkten Kontakt zu deinem eigenen Atem bekommst
✨ eine Kontaktatmung, die du überall machst, auch im Auto
✨ was zwei verschiedene Handhaltungen für deinen Brustkorb verändern
✨ wie eine einfache Zähltechnik dich zurück in deinen Körper holt
✨ warum diese paar Minuten mehr für dich tun als noch ein Haken auf deiner To-do-Liste
Dein Podcast für mehr Selbstliebe und innere Kraft! Hier geht’s um Dich und deine volle Power! 💫
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Schön das du hier bist!
Dein erster Schritt zurück in deine innere Balance
Mit meinem 15-Minuten-Ritual aus:
- sanfter Yoga-Sequenz
- gezielter Beckenboden-Übung
- Meditation & Atemarbeit
Du spürst, wie dein Körper loslässt, dein Atem sich vertieft und der Mental Load leiser wird. Nicht durch mehr leisten – sondern durch bewusstes Ankommen bei dir.
Denn Stärke entsteht von innen.
Warum dein Atem flacher wird, wenn du nur noch schnell fertig machen willst
Wenn du im Kopf schon beim nächsten Punkt auf deiner Liste bist, merkt dein Körper das sofort. Der Atem wandert nach oben, ins Brustbein, dorthin, wo er kaum Platz hat. Genau da beginnt der Kreislauf, den du kennst: du machst schnell zu Ende, atmest dabei flach, und wirst dadurch noch unruhiger, statt ruhiger.
„Raus aus dem Kopf, raus aus der To-do-Liste, rein in deinen Atem, rein zu dir selbst.“
Genau dahin führt dich die Übung in dieser Folge.
Es ist wichtig, dass du lernst, deinem Körper zuzuhören. Das ist die oberste Prämisse, bei jeder Übung, jeden Tag.
Die Handposition, die dir zeigt, wie viel Platz du deinem Atem gibst
Es macht einen Unterschied, wie deine Hände auf deinem Brustkorb liegen und wohin deine Daumen zeigen. In der Folge zeigt dir Kristin zwei Varianten, und du spürst direkt, welche für dich mehr Raum schafft.
Was deine Sitzbeinhöcker mit deiner Atmung zu tun haben
Bevor es um den Atem selbst geht, geht es um die Basis darunter. Wie du sitzt, entscheidet mit, wie frei dein Atem fließen kann. Ein kurzer Check, den du ab sofort immer machen kannst.
Die Atemtechnik mit Zählen, die dich runterbringt
Länger einatmen als ausatmen, in einem festen Rhythmus. Klingt simpel, verändert aber einiges. In der Folge machst du sie Schritt für Schritt mit.
Der Moment danach, der genauso wichtig ist wie die Übung selbst
Am Ende der Übung passiert noch etwas, das leicht übersehen wird. Ein kleiner Moment, der zeigt, wie gut es tut, sich selbst danke zu sagen.
Für dich, wenn du magst:
Leg heute einmal für ein paar Minuten deine Hände auf dein Brustbein und atme bewusst ein und aus, bevor du zur nächsten Aufgabe auf deiner Liste gehst.
Wenn du beim Hören etwas spürst, was du gerne teilen möchtest, schreib mir auf Instagram @kristin.palm.de
Ich freu mich auf deine Nachricht.
Jetzt anhören: Folge #48, „Atmen bei Mental Load: eine kurze Übung, wenn dein Atem flach wird“
💛 Du kannst die Episode direkt hier anschauen oder auf Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music und YouTube unter Inner Flow – Build your own.
Von Herzen,
Deine Kristin
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