Die Basis deines gesundheitlichen Erfolgs :
Warum eine starke Mitte der Schlüssel zum effektiven Training und ganzheitlichen Beckenbodentraining ist!
Als Personal Trainerin und Physiotherapeutin habe ich schon viele Menschen mit unterschiedlichen Beschwerden begleitet. Doch ein Thema, das mir immer wieder begegnet, ist der Beckenboden. Oft wird diese Muskelgruppe unterschätzt und vernachlässigt, obwohl sie eine so wichtige Rolle für unsere Gesundheit spielt. Aber wie kann man den Beckenboden effektiv trainieren und warum ist eine starke Körpermitte dabei so entscheidend?
Aus meiner beruflichen Erfahrung heraus :
… kann ich sagen, dass eine starke Körpermitte die Basis für ein gesundes Leben ist. Denn eine stabile Körpermitte ist nicht nur wichtig für eine aufrechte Haltung und eine gute Körperbalance, sondern auch für die Stärkung des Beckenbodens. Denn diese Muskelgruppe ist ein „Teil“ der Körpermitte und spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung unserer inneren Organe und der Kontrolle von Blase und Darm.
Doch viele Menschen vernachlässigen ihre Körpermitte :
… und trainieren ihre Bauch- und Rückenmuskeln nicht ausreichend, oder wohl eher gar nicht! Und je älter wir werden, umso schwieriger fällt es uns die Muskeln zu stabilisieren. Je besser du in frühen Jahren gut gekräftigt bist, umso fitter bist du auch im Alter!
Und wie mach ich das jetzt?
Sobald auch deine Körpermitte im LOT ist, aktivierst du auch automatisch bei jeder Bewegung deinen Zaubermuskel- den Muskulus levator ani! Er liegt im inneren des Beckens und sorgt für Stabilität! Näheres dazu kannst du gern hier nachlesen….
Der Beckenboden ist ein wichtiger Teil der Körpermitte und hat viele Funktionen, wie die Kontrolle von Blase und Darm, die Unterstützung der Gebärmutter und die Stabilisierung des Beckens. Ein schwacher Beckenboden kann zu Inkontinenz, Senkungsbeschwerden oder Schmerzen im Beckenbereich führen. Die Körpermitte, auch bekannt als Core, umfasst die Muskeln im Bereich des Bauches, des unteren Rückens und des Beckens sowie das Zwerchfell und der Brustkorb. Diese Muskeln sind nicht nur wichtig für eine aufrechte Körperhaltung, sondern auch für die Stabilisierung des Rumpfes und die Unterstützung der inneren Organe. Eine starke Körpermitte bildet somit die Basis für eine gesunde Haltung und Bewegung.
Aber wie trainierst du den Beckenboden effektiv ?
Die Antwort lautet:
Durch gezieltes Training mit der Atmung, mit der Stabilität des Rumpfes und mit der Aufrichtung des Beckens. Durch spezielle Übungen können wir unsere Bauchmuskeln, den unteren Rücken und den Beckenboden gezielt kräftigen und so für eine stabile tiefe Körpermitte sorgen!
Mir ist es wichtig, das dein gesamter Rumpf mitarbeitet…ganzheitlich!!! Integriere deine Atmung!
Hierbei ist eine starke Körpermitte der Schlüssel zum Erfolg. Ein gut trainierter und gut integrierter Core stabilisiert das Becken und schafft eine solide Basis für die Aktivierung des Beckenbodens. Durch gezielte Übungen, die den Beckenboden sanft und effektiv trainieren, kann man Inkontinenz und Senkungsbeschwerden vorbeugen und das Selbstbewusstsein stärken.
Außerdem arbeitest du Rectusdiastasen freundlich und Beckenboden freundlich, wenn du die Übungen korrekt ausführst!
Was empfehle ich . . .
Als Personal Trainerin und Physiotherapeutin empfehle ich regelmäßig gezielte Übungen für ihre Körpermitte und ihren Beckenboden zu machen. Dabei ist es wichtig, auf eine korrekte Ausführung der Übungen zu achten und eine Überbelastung zu vermeiden. Ein gezieltes Training in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil kann dabei helfen, die Basis für eine starke und gesunde Körpermitte zu schaffen.
Core Training ?
Ich habe durch das gezielte Training der Körpermitte und des Beckenbodens schon vielen meiner Kundinnen und früher auch meiner Patientinnen und Patienten geholfen, ihre Beschwerden zu lindern oder sogar zu beseitigen.
Schulterproblematiken werden im Gelenk selbst schmerzfreier und beweglicher nach tiefen Beckenbodenübungen und tiefen schonendem Coretraining!
Bandscheibenproblematiken (nach OK des Arztes) können schmerzfreier werden und kommen manchmal sogar um eine OP herum!
Tennis-Ellenbogen Probleme konnte ich schon schmerzfrei begleiten durch ganzheitliches Beckenboden Training!
Es macht mich glücklich zu sehen, wie Menschen durch gezielte Übungen zu einem aktiveren und gesünderen Leben finden.
Dein Mitmach Tipp :
Die 360 Grad Atmung und aktive Ausatmung
Stell dich mal bitte gerade hin oder richte dich im Sitz auf.
Atme einmal gaaaanz tief durch die Nase ein und lenke deinen Atemstrom in deinen ganzen Brustkorb, ja in jede Ecke! Mach ihn weit.
Bei der Ausatmung stellst du dir einen Reißverschluß am Bauch vor, den du nun nach oben zu machen möchtest und ja, du atmest nun auf schschschschsch oder fffffffffffffffff aus, aus, aus ,aus, aus… bis keine Luft mehr im Körper ist und du deine Bauchmuskeln automatisch aktivierst….
Genial!
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Von ganzem Herzen Deine Kristin
Ich freu mich auf dich, wenn du in deine weibliche Kraft kommst und endlich einen stabilen Beckenboden bekommst den du definitiv verdienst!
