3 Einfache Übungen nach einem Kaiserschnitt
Du suchst einfache Kräftigungsübungen für deinen After-Baby-Body die du flexibel nach deinen Bedürfnissen einsetzen kannst? Und du wünscht dir Übungen die auch mit einer Kaiserschnittnarbe machbar sind? Außerdem möchtest du großartige Übungen haben die du in deinen Alltag mit Baby integrieren kannst?
Das ist möglich! Und es ist so einfach! Ich zeige dir hier 3 einfache Möglichkeiten wie du deine Rückbildung in deinen Baby-Alltag integrierst.
Übung Nummer 1
Rückbildungsgymnastik während du stillst geht richtig einfach. Alles was du für dein Training nach einer Kaiserschnittgeburt benötigst hast du bereits bei dir. Nämlich dich und dein Baby. Dein Zwerg ist sogar dein zusätzliches kleines Gewicht für deine Bauchmuskeln.
Also während du stillst, achtest du akribisch auf deine Haltung, lass dich nicht zusammenfallen, sondern bleib aufrecht. Aktiviere deine Bauchmuskeln, mach sie so fest wie du kannst und richte dein Becken auf! Somit aktivierst du automatisch deinen inneren Beckenboden- deinen M. levator ani. Ich glaub am schwierigsten für dich wird die Aufrichtung in deiner Brustwirbelsäule sein. Bleib dran und mach dich gerade. Deine äußere und aufrechte Haltung ist so wichtig. Glaub mir deine Kaiserschnittnarbe wird sich sehr über die Aufrichtung freuen.
Übung Nummer 2
Geh raus in die Natur und lass frische Luft an deine Füße. Lass deine Füße barfuß in den nassen Sand sinken während du über das Wasser schaust. Oder nutze einfach den großen leeren Sandkasten auf dem nächsten Spielplatz wo du vorbei kommst. Trau dich, egal ob jemand schaut und denkt: was macht die denn da? Es ist egal, du nutzt jetzt die Gelegenheit und nimmst dir ein paar Minuten nur für DICH!
Nutze jede Gelegenheit um bei Wind und Wetter deine Füße in den Sand zu halten.
Und während du ein wenig barfuß spazieren gehst, denkst du an deine aufrechte Haltung, deine Beckenkippung, deine weich weiterlaufende Atmung und deine Aktivierung der Bauch und Beckenmuskeln. Et voilà ♥ Du hast eine stabile Haltung eingenommen, genau das was dein Körper benötigt.
Übung Nummer 3
Warum denn nicht 2 nützliche Dinge gleichzeitig machen. Spanne einfach während des bügeln’s deine Bauchmuskulatur an. Richte dich auf, strecke dich in der Brustwirbelsäule und zentriere dein Becken. Und schon aktivierst du deinen M. levator ani!
Das ist das wichtigste überhaupt: DEINE Aufrechte Haltung! Schon hast du alle wichtigen Muskelgruppen für deine individuelle Rückbildung dabei.
Sei nun ehrlich. Hättest du gedacht das du beim stillen, spazieren gehen und beim bügeln so nebenbei etwas für deinen Rückbildung tun könntest? In diesen Situationen lassen wir uns ja so gern hängen und verlieren die Körperspannung. Mach es dir doch einfach bewußt und korrigiere dich gern im Alltag.
Ich wünsche dir viel Erfolg beim umsetzen dieser 3 Übungen. Schaue doch einfach mal in deinem Alltag wo du dich selbst trainieren könntest. 😉 Wo kannst du es denn nich gut integrieren? Schreib es mir doch gern in die Kommentare.
Wünscht du dir endlich eine optimale und individualisierte Unterstützung für deine Beckenbodenmuskulatur sowie auch Unterstützung deiner Kaiserschnittnarbe?
Bald geht es los mit meinem individuellem 1:1 Training…setze dich gern auf die Warteliste!
Als kleines Extra für dich, zeige ich dir in einem wundervollem pdf wie du sie pflegen und mobilisieren kannst…lade es dir gern herunter und fange an!
Möchtest du wissen, wie du deine Narbe mit ein paar klassischen Handgriffen wieder toll in die Bewegung bringen kannst?
Dann hole dir hier gern das PDF und fange gleich an Zeit mit dir selbst zu verbringen!
Deine Kristin
